10 salendavat harjutust, mida teha kodu koristamise ajal

Kuidas põletada kaloreid kodu koristamise ajal?

Saame kõik nõustuda, et kodu koristamine, ükskõik kui igav see ka ei ole, on vajalik tegevus. Ometi saame selle muuta korralikuks trenniks, mis on lõbus ja põletab kaloreid. Kas oled sellest kunagi nii mõelnud? Sulle jääb rohkem aega ning lisaks saad vormis keha ja puhta kodu.

Jälgi hoolikalt, mida teed ning ära tee liigestele liiga. Kui liigutad end õigesti, on harjutustest rohkem kasu ning väldid ebameeldivad tagajärgi.

Aga olgu, pane muusika tööle ja hakkame su keha vormima! Soovitame järgmiseid harjutusi, mida saad teha koristamise ajal ning mis aitavad sul vormis püsida:

1. Koristamise ajal kõnni treppidel kiiresti

Kõndimine on parem kui jooksmine. Samuti pööra tähelepanu sellele, et su käed oleksid vabad – see on turvalisem.

2. Kükita asju üles korjates

Kui võtad asju maast üles, pane oma jalad harki ning hoia neid puusadega ühel joonel. Kummardudes painuta jalgu, hoia oma selg sirge ja pinguta kõhulihaseid.

3. Ettepoole kummardused

See on hea alternatiiv kükkidele. Painuta kergelt põlvi ning hoia jalad harkis ja puusadega ühel joonel. Siis kalluta oma torsot edasi, samal ajal kätega põranda poole upitades, kuni tunned selgroos meeldivat venitust. Seda harjutust tee ainult kergeid esemeid üles korjates, et oma selga kaitsta.

4. Koristamismaraton

Esita oma pereliikmetele väljakutse. Kes saab oma ala esimesena koristatud? Töö on lõbusam, kui seda tehakse koos!

5. Pese nõusid

Sellega treenid käelihaseid. Korda seda liigutust mõlema käega vähemalt 20 korda. Mäletad, kuidas filmis „Karate Kid“ õpetati: “Vaha peale, vaha maha”?

6. Tolmuimejaga väljaasted

Sellega tugevdada jalalihaseid. Hinga välja, tee pikk aste, kõverda ees olevat jalga ja samal ajal painuta tagumist jalga, kuni selle põlv on mõne sentimeetri kõrgusel põrandast. Tee seda harjutust nii vasaku kui ka parema jalaga.

7. Tantsi

Tantsimine on lõbus ning põletab lisaks suurepäraselt kaloreid!

8. Venita tolmu võtmise ajal

Tolmu võtmise ajal hoia vaba kätt üleval ning venita kõiki lihaseid ja hoia kõhulihaseid pinges. Tee seda harjutust nii vasaku kui ka parema käega.

9. Üks tund triikimist põletab umbes 150 kalorit

Triikimise ajal pööra tähelepanu sellele, kuidas seisad: hoia selg sirge, jalad veidi harkis ning liigu paremalt vasakule.

10. Istudes pööra tähelepanu kehahoiakule

Ära tõsta ühte jalga üle teise, vaid hoia jalad kindlalt maas ning kõhulihased pingul ja selg sirge. Venita oma selgroogu, lase õlad vabaks ja lõug veidi alla, et kaela puhata.